Голод возникает из-за психологических причин, а еще потому, что мы едим много «пустых» углеводов и несбалансированную пищу. Несколько приемов помогут тебе вдвое сократить количество еды.
Белковая пища
Белок принимает участие в строительстве мышц, мышечная ткань в свою очередь ускоряет метаболизм. Уже отличный продукт для сохранности фигуры, правда? Добавь к этому то, что белок переваривается в разы медленнее, чем жир и углеводы, а значит чувство насыщения остается гораздо дольше. Ищи белок в мясе, рыбе, твороге, сыре, кукурузе и фасоли.
Плотный завтрак
Часто мы испытываем голод весь день всего лишь из-за того, что плохо позавтракали. Плотный завтрак позволит сохранить сытость до обеда, не наедаться на протяжении дня и ограничиться легким ужином, потому как организм весь день не пребывал в голодном стрессе и не нуждается в том, чтобы объедаться.
Больше клетчатки
Клетчатка полезна для пищеварения, а еще она создает ощущение сытости и полного желудка. Содержится клетчатка в овощах и фруктах, но мы рекомендуем налегать именно на овощи. Еще клетчатка продается в аптеках, ложка с утра — минус килограмм в месяц.
Нет сладкому
Если ты хочешь есть реже, стоит ограничить количество сахара: не только в пончиках и конфетах, но и во фруктах. Все дело в том, что сахар слишком быстро усваивается и чувство голода появляется скорее, чем на самом деле требуется организму.
Баланс воды
Наверное, ты слышала, что жажда иногда маскируется под голод. Попробуй выпить воды и проследить, не ушло ли желание срочно что-то съесть. Соблюдай баланс воды: 8 стаканов в день, по стакану каждый час и забудешь о переедании.
Мелкие порции
Ешь часто, мелкими порциями. Это убережет твой желудок от растягивания, а значит насыщение будет приходить быстрее. А еще ты просто не успеешь проголодаться за 2-3 часа.
Еда по расписанию
Если приучить организм получать пищу строго по расписанию, он не будет требовать перекусов от скуки посреди дня.
Перекусы с собой
Бери с собой перекусы: часто мы наедаемся потому, что в спешке и заботах не успеваем полноценно поесть и отрываемся, когда наконец можем поесть. Пачка орешков или сушеных фруктов решат эту проблему.
